Codzienne afirmacje pomagają utrzymać cię w stałym stanie wdzięczności, dlatego mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie.

Przykłady afirmacji:

Nigdy nie poddam się.

Jestem w procesie tworzenia.

Szanuję i kocham siebie!

Wierzę w to kim jestem.

Jestem utalentowana/utalentowany.

Otaczają mnie spokojni ludzie.

Ćwicz afirmację siebie każdego dnia.

Wszystko w naszym życiu jest odzwierciedleniem tego, co myślimy i czujemy. Tworzymy własne życie za pomocą naszych emocji i uczuć, a wszystko to składa się na to, jak siebie postrzegamy.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z afirmacji, będziesz chciał rozpocząć regularną praktykę i uczynić z tego nawyk.

Zacznij od 3 do 5 minut co najmniej dwa razy dziennie. Spróbuj na przykład wypowiadać afirmacje po przebudzeniu i kiedy kładziesz się do łóżka.

Powtórz każdą afirmację około 10 razy. Posłuchaj tego, jak to mówisz; skup się na słowach, gdy wychodzą z twoich ust; a kiedy je wypowiadasz, wierz, że są prawdziwe.

Poproś zaufaną zaufaną osobę o pomoc. Słuchanie, jak ktoś inny powtarza twoje afirmacje, może pomóc wzmocnić twoją wiarę.

Spraw, aby Twoja rutyna była spójna. Staraj się nie pomijać żadnych dni. Jeśli medytujesz, afirmacje mogą być wspaniałym dodatkiem do codziennej praktyki .

Bądź cierpliwy. Może minąć trochę czasu, zanim zauważysz jakiekolwiek zmiany, więc trzymaj się swojej praktyki!

Zacznij rano, gdy tylko się obudzisz i weźmiesz głęboki oddech, pomyśl pozytywnie o swoim dniu.

Wypowiadaj swoją pozytywną afirmację wyraźnie i trochę głośno, aby twoje uszy mogły usłyszeć twoje słowa.

Powtarzaj afirmacje 2-4 razy dziennie i zastanów się nad swoimi celami.

Kiedy skończysz, weź głęboki oddech, zaabsorbuj pozytywną energię i puść wszelkie negatywne myśli

Świadomość, że potrafisz radzić sobie ze stresem i innymi trudnościami życiowymi, może pomóc zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości, dodatkowo promując wiarę w siebie.

Prawda jest taka, że ​​afirmacje nie działają na wszystkich. I wbrew temu, co sugerują niektórzy ludzie, pozytywne myślenie nie jest wszechmocne.

Negatywne wyobrażenia o sobie z pewnością mogą cię powstrzymywać, ale czasami te pomysły pochodzą z czegoś, co tkwi trochę głębiej w środku.

Odkrywanie przeszłych doświadczeń, które podsycają głęboko wyryte wzorce negatywnego myślenia, najlepiej wykonać z pomocą terapeuty.

Należy również pamiętać, że niska samoocena i inne negatywne wzorce myślowe często dotyczą problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku.

Terapeuta (dobry terapeuta) może pomóc w rozpoczęciu identyfikacji potencjalnych przyczyn negatywnych lub niechcianych myśli i zbadać pomocne strategie radzenia sobie, które mogą obejmować afirmacje wraz z innymi narzędziami.

Jeśli afirmacje wprowadzają cię w gorszy nastrój, nie traktuj tego jako oznakę porażki lub poddania się nieszczęściu. Może to po prostu oznaczać, że Twoja podróż w kierunku zmian odbywa się nieco inną trasą. Terapeuta może udzielić wskazówek i pomóc ci wytyczyć lepszy kurs.

Afirmacja opisuje konkretny rodzaj pozytywnego stwierdzenia, zwykle skierowanego do ciebie z zamiarem promowania zmiany i miłości do samego siebie, jednocześnie zgniatając niepokój i strach.

Afirmacje, jako rodzaj pozytywnego dialogu wewnętrznego , mogą pomóc zmienić podświadome myśli.

Powtarzanie wspierającej, zachęcającej frazy dodaje jej mocy, ponieważ usłyszenie czegoś często zwiększa prawdopodobieństwo, że w to uwierzysz. Z kolei twoja wiara zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz działał w sposób, który sprawi, że twoja afirmacja stanie się rzeczywistością.

Afirmacje mogą pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości, wzmacniając zarówno pozytywną opinię o sobie, jak i wiarę w zdolność do osiągnięcia swoich celów. Mogą również pomóc zwalczyć uczucie paniki , stresu i zwątpienia w siebie, które często towarzyszą lękowi .

Kiedy niespokojne myśli przytłaczają cię i utrudniają skupienie się na bardziej pozytywnych możliwościach, afirmacje mogą pomóc ci odzyskać kontrolę i zacząć zmieniać te wzorce myślowe.

Afirmacje mogą pomóc w tworzeniu i wzmacnianiu nowych postaw i wzorców zachowań, ale nie mogą w magiczny sposób wymazać niepokoju.

Oto, co mogą zrobić na pewno:

poprawią twój nastrój

pomogą zwiększyć poczucie twojej wartości

mogą zwiększyć motywację u ciebie

potrafią pomóc rozwiązać problemy

zwiększają optymizm

mogą pomóc ii zastąpić ci negatywne myśli pozytywnymi

W szczególności jeśli chodzi o niepokój, utrzymywanie afirmacji opartych na rzeczywistości może mieć duży wpływ na ich oddziaływanie. Jeśli spróbujesz wmówić sobie, że możesz robić rzeczy, które nie są realistyczne, możesz mieć trudności z uwierzeniem sobie i powrotem do sposobu myślenia, w którym czujesz się niezdolny i nie odnosisz sukcesów.

Powiedzmy, że masz wiele obaw związanych z problemami finansowymi… Powtarzanie codziennie „wygram na loterii”, jakkolwiek pozytywne, może niewiele pomóc, jeśli nie masz wiary. Z drugiej strony afirmacja typu „Mam talent i doświadczenie, aby znaleźć lepiej płatną pracę”, może zachęcić Cię do pracy na rzecz tej zmiany.

Badania naukowe dowodzą, że afirmacje mogą działać po części dlatego, że aktywują tak zwany mózgowy system nagrody. System ten może, między innymi, pomóc zmniejszyć odczuwanie bólu, łagodząc wpływ stresu fizycznego i emocjonalnego.

Innymi słowy, afirmacja pomaga poprawić Twoją zdolność do pokonywania trudności.

Umiejętność radzenia sobie z pojawiającymi się wyzwaniami często może postawić Cię w lepszej pozycji do pracy nad trwałą zmianą.

Jeśli natomiast żyjesz z niepokojem, pomocne może okazać się przyznanie tego w swoich afirmacjach. W końcu jest częścią ciebie, a skupienie afirmacji na rzeczywistości może dać im więcej mocy.

Trzymaj się jednak pozytywnego sformułowania i skup się na realistycznych odbiciach tego, co chcesz zyskać.

Zamiast: „Nie pozwolę, aby moje niespokojne myśli wpływały już na moją pracę”…

Spróbuj: „Potrafię poradzić sobie z obawami związanymi z porażką i osiągnąć swoje cele pomimo nich”.

Powiąż je z podstawowymi wartościami i sukcesami.

Łączenie afirmacji z twoimi podstawowymi wartościami przypomina ci o tym, co jest dla ciebie najważniejsze.

Kiedy powtarzasz te afirmacje, wzmacniasz swoje poczucie siebie wraz z wiarą we własne możliwości, co może prowadzić do większego usamodzielnienia.

Jeśli cenisz współczucie , potwierdzenie tej wartości może pomóc ci pamiętać, że współczucie dla samego siebie jest równie ważne:

„Okazuję sobie tę samą życzliwość, którą okazuję moim bliskim”.

Afirmacje mogą również pomóc w przeciwdziałaniu autodestrukcyjnym myślom, gdy używasz ich do przypominania sobie o poprzednich osiągnięciach:

„Czuję się zestresowany, ale to minie. Potrafię opanować panikę i odzyskać spokój, ponieważ robiłem to już wcześniej”.

Teraz, gdy masz już kilka afirmacji, aby zacząć, jak właściwie z nich korzystasz?

Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi, ale te wskazówki mogą pomóc Ci w pełni je wykorzystać.

Stwórz codzienną rutynę i trzymaj się jej!

Powodzenia!

Więcej inspiracji znajdziesz w artykule z 15 lipca 2023.