Afirmacje to strategia samopomocy wykorzystywana do promowania pewności siebie i wiary we własne możliwości.
Prawdopodobnie potwierdziłeś siebie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, mówiąc sobie takie rzeczy jak:
„Wszystko, co mogę zrobić, to najlepiej jak potrafię”.
„Mam to, czego potrzeba”.
„Wierzę w moją zdolność do odniesienia sukcesu”.
Te proste stwierdzenia pomagają odwrócić uwagę od postrzeganych niepowodzeń lub niedoskonałości i skierować uwagę na swoje mocne strony — te, które już masz i te, które chcesz rozwijać.
Ale czy faktycznie działają? Rodzaj.
Afirmacje generalnie działają jako narzędzie do zmiany sposobu myślenia i osiągania celów, ale nie są magiczną kulą do natychmiastowego sukcesu lub uzdrowienia.
Neuroplastyczność , czyli zdolność mózgu do zmiany i adaptacji do różnych okoliczności przez całe życie, dostarcza wskazówki, która pomoże zrozumieć nie tylko, co sprawia, że afirmacje działają, ale także jak sprawić, by były bardziej skuteczne.
Twój mózg czasami trochę się pomyli, jeśli chodzi o różnicę między rzeczywistością a wyobraźnią, co może być zaskakująco przydatne.
Tworzenie mentalnego obrazu siebie robiącego coś — na przykład niszczącego nerwowego wywiadu lub pokonanie lęku wysokości przez skakanie na bungee — aktywuje wiele tych samych obszarów mózgu, które faktycznie doświadczają takich sytuacji.
Regularne powtarzanie afirmujących stwierdzeń na swój temat może zachęcić twój mózg do przyjęcia tych pozytywnych afirmacji za fakt. Kiedy naprawdę wierzysz, że możesz coś zrobić, często podążają za tym twoje działania.
Na przykład możesz zastąpić negatywną lub niespokojną myśl, taką jak:
„Jestem okropny na rozmowach kwalifikacyjnych. Prawdopodobnie nie jestem nawet tak wykwalifikowany jak pozostali kandydaci. Nie ma mowy, żeby mnie zatrudnili, powinienem po prostu odejść.
Z pozytywną afirmacją:
„Mam wszystkie niezbędne umiejętności i doświadczenie i jestem idealnym kandydatem do tej pracy”.
Korzystanie z afirmacji może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym przed rozmową kwalifikacyjną, a świadomość, że jesteś w pełni przygotowany, może również pomóc w uniknięciu samosabotujących myśli lub zachowań potencjalnie zakłócających twój sukces.
Pamiętaj, kluczowe jest działanie
Powtarzanie afirmacji może zwiększyć Twoją motywację i pewność siebie, ale i tak musisz sam podjąć pewne działania. Spróbuj myśleć o afirmacjach jako o kroku w kierunku zmiany, a nie o samej zmianie.
Pomyśl o tym wścibskim współpracowniku, który zawsze zadaje pytania dotyczące twojego życia osobistego. Nie chcesz mówić niczego, co mogłoby cię obrazić, ale też nie masz zamiaru odpowiadać na ich pytania.
Afirmacja w stylu „Mogę zachować spokój, nawet gdy czuję się zirytowana” może naprowadzić cię na nawyk głębokiego oddychania lub ćwiczeń uziemiających, gdy zaczniesz czuć, że twoja krew się gotuje.
Ta taktyka, w połączeniu z twoimi afirmacjami, pomoże ci przejść przez stresujący moment, dopóki nie będziesz mógł grzecznie uciec.
Afirmacja nie spowodowała zmiany, ty to zrobiłeś. Ale stanowiło punkt wyjścia.
Uczynić je bardziej efektywnymi
Afirmacje to tylko jedno narzędzie samopomocy. Podobnie jak inne strategie, mogą przynieść pewną ulgę, ale ich korzyści zwykle zależą od tego, jak ich używasz.
Tworzenie własnych może pomóc upewnić się, że wybierasz afirmacje, które najbardziej ci pomogą. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby zacząć rozwijać i efektywniej wykorzystywać afirmacje.
Ustaw je w teraźniejszości
Chociaż afirmacje mogą wydawać się podobne do celów, nie działają w ten sam sposób.
Pamiętasz neuroplastyczność? Używasz afirmacji, aby zmienić długotrwałe wzorce i przekonania. Dobrym sposobem na wprowadzenie tej zmiany jest zachowywanie się tak, jakbyś już odniósł sukces.
Cel pozostaje czymś, do czego musisz dążyć. Z drugiej strony afirmacja wzmacnia twoją pewność siebie, przypominając ci, co możesz teraz zrobić.
Unikaj afirmacji giełdowych
Afirmacje można znaleźć praktycznie wszędzie: koszulki, inspirujące obrazy w mediach społecznościowych, artykuły internetowe i blogi samopomocowe, by wymienić tylko kilka miejsc.
Dobrze jest użyć afirmacji, którą przeczytałeś gdzieś, która naprawdę utkwiła ci w pamięci, ale stworzenie afirmacji specjalnie dostosowanej do twoich celów może działać najlepiej.
Afirmacje mogą dotyczyć wszystkiego, więc dlaczego nie wykazać się kreatywnością i zastanowić się, jak sprawić, by Twoja była jak najbardziej szczegółowa?
Wiele osób uważa, że powiązanie afirmacji z podstawowymi wartościami, takimi jak życzliwość, uczciwość czy poświęcenie, pomaga. Pomoże Ci to skupić się na szerszym obrazie tego, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
Przykład
Powiedzmy, że ostatnio czułeś się trochę przygnębiony, ponieważ twoja kariera nie okazała się tak opłacalna finansowo, jak sobie wyobrażałeś. Aby przeciwstawić się tym negatywnym odczuciom, chcesz przypomnieć sobie rzeczy, które doceniasz.
Możesz skonstruować afirmację na wzór:
„Mam wspaniałych współpracowników i kochającą rodzinę. Moja praca mnie satysfakcjonuje i wiem, że robię różnicę”.
To oświadczenie przypomina o rzeczach, których nie może zapewnić sama duża wypłata.
Bądź sobą
Afirmacje zwykle przynoszą największe korzyści, gdy koncentrują się na określonych cechach lub realistycznych, osiągalnych zmianach, które chcesz wprowadzić w tych cechach.
Zmiana jest zawsze możliwa , ale niektóre zmiany zachodzą łatwiej niż inne. Same afirmacje nie mogą spowodować zmiany w każdej sytuacji, a jeśli twoja afirmacja skupia się na stwierdzeniu, którego nie akceptujesz jako prawdziwe, może mieć niewielki wpływ .
Przykład
Być może nie myślisz zbyt wiele o swojej sylwetce. Afirmacja o pożądanych zmianach może zwiększyć Twoją motywację do pracy nad dopasowaniem lub zwiększeniem masy ciała.
Ale ćwiczenia , jakkolwiek korzystne, nie mogą zmienić każdego aspektu twojego ciała.
Bardziej skuteczna afirmacja może obejmować bardziej neutralne stwierdzenie, takie jak:
„Doceniam to, co moje ciało robi dla mnie każdego dnia, i utrzymuję się w dobrym zdrowiu dzięki regularnej aktywności i pożywnym jedzeniu”.
Podobnie, afirmacja swoich ulubionych cech (fizycznych lub innych) może pomóc ci spojrzeć na siebie w nowym świetle.
Współczucie, błyskotliwość, siła, szybkość: każdy ma wyjątkowe talenty. Skupienie się na swoim może pomóc w zapobieganiu frustracji i samokrytyce, gdy afirmacje nie przeradzają się w nieprawdopodobne rezultaty.
Ultra-pozytywne afirmacje w stylu „jestem piękna” i „kocham siebie każdego dnia” często zawodzą, ponieważ większość ludzi nie wierzy w te rzeczy.
Bardziej pomocne okazują się bardziej neutralne lub konkretne stwierdzenia, takie jak „Kocham mój uśmiech i miłą twarz” lub „Codziennie traktuję siebie życzliwie”.
Używając afirmacji, należy pamiętać o kilku rzeczach:
Powinieneś mieć pewność, że afirmacje działają
Twoje działania powinny wspierać Twoje pozytywne wypowiedzi
Powinieneś być pewny wyników
Musisz regularnie korzystać z afirmacji
Rola codziennych afirmacji w życiu każdego człowieka
„ Uważaj na swoje myśli, stają się twoimi słowami; uważaj na swoje słowa, stają się twoimi czynami; obserwuj swoje działania, stają się twoimi nawykami; obserwuj swoje nawyki, stają się twoją postacią; obserwuj swoją postać, to staje się twoim przeznaczeniem”. ― Lao Tzu
Musimy zaakceptować, że nasze pomysły tworzą nasze działania, a nasze działania stają się naszą rzeczywistością. Jeśli nieustannie zanurzamy się w negatywne myślokształty , w prawdziwym życiu podejmiemy kroki w celu samo-sabotażu i stworzenia bolesnej rzeczywistości.
Korzyści z codziennych afirmacji
Pozytywne afirmacje łączą cię z emocjami wdzięczności i upiększają twój punkt widzenia.
Kiedy jesteś w depresji, możesz zwiększyć swoją energię do rozwiązywania problemów, używając afirmacji. Pozytywne afirmacje pomagają ci poczuć się lepiej pod presją.
Afirmacje sprawiają, że sposób myślenia staje się bardziej postępowy. Poprawiają Twoją samoświadomość i sprawiają, że rozumiesz swoje potrzeby.
Możesz pozostać skupiony na swoich celach życiowych, używając codziennych afirmacji.
Pozytywne stwierdzenia sprawiają, że twoje zachowanie jest bardziej pozytywne, entuzjastyczne i zorientowane na działanie, dzięki czemu możesz wznieść się ponad negatywne wpływy.
Codzienne afirmacje pomagają utrzymać cię w stałym stanie wdzięczności.